Ranku riesu skausmas
Pirmiausia pradėkite nuo izometrinių pratimų. Nemažai konsultavausi net su Rafaelį Nadalį prižiūrinčiais gydytojais. Nelaimingo atsitikimo metu jis gali plyšti. Pacientai skundžiasi riešo ir pirštų skausmais, nemaloniais jutimais delne ir pirštuose, jutimo susilpnėjimu ar net išnykimu.
Civilinis Ginčas Kaip išvengti riešo kanalo sindromo Riešo kanalas yra riešo praėjimas, per kurį nervai ir sausgyslės praeina į ranką.
Riešo kanalo sindromas - apsilankymas pas manualinį terapeutą Genadijų Avdejevą
Riešo tunelio sindromas CTS yra skausminga būklė, kurią sukelia užstrigęs nervas tunelyje. KTS simptomai yra nykščio, rodomojo ir vidurinio pirštų skausmas ir tirpimas, rankų dilgčiojimas ir silpnumas bei skausmo šaudymas nuo rankos iki rankos iki peties. Nors nėra patvirtinto CTS prevencijos metodo, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte perteklinio spaudimo nervams ir sausgyslėms.
Riešo kanalas apsaugo įvairias kraujagysles, sausgysles ir nervus, tačiau pagrindinis nervas, susijęs ranku riesu skausmas KTS simptomais, yra vidurinis nervas - jis leidžia didžiąją dalį judesio ir pojūčių jūsų rankoje.
Nuo riešo skausmo gelbsti operacija
Venkite tokios veiklos, kuri suspaudžia ir arba dirgina nervą, pavyzdžiui, pakartotinai lenkiant riešus, keliant sunkius svarmenis ir miegant sulenktais ranku riesu skausmas. Laikykite laisvus laikrodžius ir apyrankes aplink riešus - laikydami juos pernelyg įtempti, galite sudirginti vidurinį nervą. KTS dažniausiai sukelia daugybė veiksnių, pavyzdžiui, pasikartojantis riešo įtempimas kartu su artritu ar diabetu.
Be pulsuojančio rankų skausmo, tirpimo ir dilgčiojimo, kiti simptomai, dažniausiai susiję su KTS, yra raumenų silpnumas, vikrumo praradimas ir spalvų pokyčiai per blyški ar raudoni rankose. Jei dirbate didelės rizikos CTS, pavyzdžiui, kasininko, statybininko ar kompiuterio programuotojo, darbą, tuomet dirbdami apsvarstykite galimybę dėvėti riešo atramas, petnešas ar įtvarus.
Sveikatos naujienos ir patarimai
Šios pusiau standžios atramos gali padėti užkirsti kelią CTS vystymuisi, nes jos palaiko riešą neutralioje padėtyje ir neleidžia per daug lankstytis. Naktį dėvint riešo atramas, o lovoje, galite palengvinti ar užkirsti kelią naktiniams KTS simptomams, ypač jei turite įprotį sugniaužti kumščius ar sugriūti riešus.
Naktį dėvėti riešo įtvarus yra gera mintis, jei esate nėščia ir norite išvengti CTS, nes nėštumas padidina rankų ir kojų patinimą. Atminkite, kad riešo atramos riboja judėjimą ir netinka kai kuriems darbams, kuriems reikia daug rankų miklumo ar lankstumo. Riešo atramų, įtvarų ir petnešų galima įsigyti daugumoje vaistinių ir medicinos reikmenų parduotuvių.
Reguliarus riešų tempimas gali būti naudingas siekiant išvengti ar sumažinti CTS simptomus.
Netradiciniai skausmo malšinimo būdai: pečių, rankų ir riešų skausmai
Per didelis pasikartojantis riešo lankstymas linkęs suerzinti vidurinį ranku riesu skausmas, todėl tempimas turėtų būti sutelktas ties riešų tiesimu, kad būtų daugiau vietos nervui riešo kanale. Padėkite delnus tiesiai priešais krūtinę pirštai nukreipti į viršų ir pakelkite ranku riesu skausmas, kol pajusite tempimą abiejuose riešuose.
Laikykite pozą apie 30 sekundžių ir kartokite nuo trijų iki penkių kartų per dieną. Kaip alternatyvų tempimą, suimkite vienos rankos pirštus ir traukite atgal, kol pajusite tempimą riešo priekyje.
Po 30 sekundžių atlikite kitą riešą, net jei ranku riesu skausmas paprastai naudojate tik vieną ranką. Nepamirškite, kad įtemptas riešo raištis ir sausgyslės gali ranku riesu skausmas sukelti tirpimą ir dilgčiojimą rankoje, tačiau nesustokite, nebent pajusite skausmą. Sustiprinę riešo ir dilbio raumenis, išvengsite papildomo nervo įtempimo. Stiprinantys pratimai gali būti atliekami, kai skausmas gerokai sumažėja.
Pirmiausia pradėkite nuo izometrinių pratimų.
Dr. Aleksas MAKULAVIČIUS
Laikykite riešą neutralioje padėtyje delnu žemyn ir uždėkite kitą ranką ant riešo. Laikykite kumštį šiek tiek uždarytą ir pabandykite ištiesti riešo nugarą, o kita ranka tuo pačiu metu pasipriešinkite tiek, kad riešas nejudėtų. Laikykite padėtį 10 sekundžių ir pakartokite 5—10 kartų. Šį pratimą galite atlikti 3 kartus per savaitę.
Riešo skausmas: ką daryti, kad jis nevargintų?
Dabar galite pastatyti ranką taip, kad delnas būtų nukreiptas į viršų, o ranka būtų patogiai uždaryta. Uždėkite kitą ranką ant skauda dubens viršūnes ką daryti rankos ir pabandykite sulenkti riešą, kita ranka taikydami tik tiek pasipriešinimo, kad riešas nejudėtų.
Laikykite šią poziciją ranku riesu skausmas sekundžių ir pakartokite penkis kartus. Izotoniniai pratimai reiškia svorių naudojimą. Šiems pratimams atlikti galite naudoti lengvą svorį arba elastinę atsparumo juostą. Laikykite rankoje lengvą svorį delnu į viršų.
Nuorodos kopijavimas
Lengvai sugniaužkite blocade iš peties sąnario skausmą ir sulenkite riešą. Atlikite tai nuo penkių iki 10 kartų.
Pailsėkite ir pakartokite dar du-tris rinkinius. Baigę galite apversti riešą virš laipsnių kampu, kad delnas būtų nukreiptas žemyn. Lengvai sugniaužkite svorį ir ištieskite riešą. Šiuos pratimus galite atlikti du tris kartus per savaitę. Kai kurios miego pozos kelia didesnę riziką susirgti KTS nei kitos. Pavyzdžiui, miegas suglaudus kumščius ar įspaustas rankas į kūną sulenkus riešus yra blogiausios pozos, sukeliančios CTS simptomus. Vietoj to, miegokite ant nugaros arba iš abiejų pusių rankomis prieš kūną, rankas atidarykite ir riešus laikykite neutralioje padėtyje.
Treniruodami save taip miegoti, padidinsite normalią kraujotaką ir nervų srautus bei išvengsite KTS. Galite pabusti nutirpusiomis rankomis ir standus kaklas. Naktį dėvėti riešo atramas yra gera idėja, tačiau dauguma jų yra pagamintos iš nailono ir tvirtinamos velcro, kuris gali dirginti odą.
Panašūs produktai
Taigi, padėkite atramą minkšta medžiaga - nukirpkite senų kojinių galus ir užstumkite riešo atramą. Jūsų riešo anatomija turi skirtumų - žmonėms, turintiems natūraliai mažesnius riešo tunelius ar keistos formos riešo kaulus, yra didesnė KTS rizika. CTS simptomus taip pat gali sukelti blogai suprojektuota darbo vieta, neatitinkanti jūsų kūno dydžio ir matmenų ergonomika.
Jei klaviatūra, pelė, stalas ar kėdė nėra tinkamai išdėstyti, tai gali apkrauti riešus, pečius, kaklą ir nugaros vidurį.
toyodacenter
Taigi įsitikinkite, kad klaviatūra yra išdėstyta taip, kad riešai rašymo metu būtų neutralioje padėtyje ir nebūtų per daug sulenkti ar ištiesti. Įdėkite pagalvėles po klaviatūra ir pele, kad sumažintumėte smūgį rankoms ir riešams. Įsitikinkite, kad visi naudojami rankiniai įrankiai yra tinkamo dydžio. Įrankio dydis ir forma turėtų leisti patogiai jį suimti. Dauguma CTS atvejų pasitaiko tarp žmonių, kurie darbe kartojasi rankomis. Skelbimas Dalis 2 iš 2: Profilaktinio gydymo gydymas vienas Gaukite profesionalų masažą.
Komentuoti
Pasikartojantys riešo raiščių ir sausgyslių patempimai dažnai yra pagrindinė CTS priežastis. Patempę raiščiai ir sausgyslės ilgainiui sukelia skausmą, uždegimą ir nervinį dirginimą.
Prieš pradedant riešų simptomais, reguliariai atlikite gilų audinių masažą, nes tai gali sumažinti įtempimą, kovoti su uždegimu ir skatinti atsipalaidavimą.
Pradėkite nuo 30 minučių masažo, sutelkdami dėmesį į rankas, riešus ir dilbius. Leiskite terapeutui eiti tiek giliai, kiek galite toleruoti, nesusigundant. Jei 30 minučių trukmės sesijos nepakanka terapijai abiem riešams, atlikite 1 ranku riesu skausmas trukmės masažus.
Sustaines skauda nasrus išvengti CTS, apsvarstykite masažo terapiją kas mėnesį, nors kai kuriems žmonėms gali būti naudinga dažniau lankytis. Visada iškart po masažo gerkite daug išgryninto vandens, kad iš organizmo pašalintumėte šalutinius uždegiminius produktus ir pieno rūgštį. To nepadarius, gali sukelti trumpalaikį galvos skausmą ar lengvą pykinimą.
Chiropraktikai nėra tik stuburo specialistai, jie taip pat diagnozuoja ir gydo periferinių sąnarių, pavyzdžiui, riešo ir rankos, problemas. Kai kuriais ranku riesu skausmas CTS sukelia įstrigę arba sugniaužti nervai šalia alkūnės ar kaklo pagrindo.
Nervus gali sudirginti kaulai ir sąnariai, kurie yra šiek tiek nejudantys. Chiropraktikai gali diagnozuoti ir gydyti tokias problemas, kol jie sukelia simptominį KTS.
Chiropraktikos ranku riesu skausmas atiminėja sąnarius ir kaulus, kurie yra šiek tiek klaidingai, arba pakeičia jų padėtį, todėl jie nesukelia skausmo ir nedirgina šalia esančių nervų. Jūsų chiropraktikas gali suteikti jums riešo atramą arba ergonomiškų patarimų, kaip išvengti PS. Akupunktūra apima labai plonų adatų klijavimą į tam tikrus odos taškus, siekiant sumažinti skausmą ir uždegimą, taip pat pagerinti nervų ir kraujo tekėjimą. Akupunktūros gydymas, siekiant išvengti CTS ranku riesu skausmas išvengti jo, nėra gerai nustatytas tyrimais, tačiau kai kurie žmonės teigia, kad tai veiksminga.
Jei jūsų biudžetas leidžia, tikriausiai verta išbandyti akupunktūrą, nes ji yra tokia saugi ir neturi rimto šalutinio poveikio. Jei akupunktūra jus domina, prieš įvertindami jos veiksmingumą, apsvarstykite galimybę suteikti jai bent 3 procedūras.
Kiekvienas gydymas paprastai trunka nuo 15 iki 30 minučių. Akupunktūros taškai, kurie gali užkirsti kelią CTS simptomams ar ranku riesu skausmas palengvinti, yra ne visi šalia riešo ar plaštakos - kai kurie gali būti tolimose kūno vietose.
Akupunktūrą praktikuoja įvairūs sveikatos priežiūros specialistai, įskaitant kai kuriuos gydytojus, chiropraktikus, natūropatus, kineziterapeutus ir masažo terapeutus - kas tik pasirinksite, turėtų būti NCCAOM sertifikatas.
Skelbimas Bendruomenės klausimai ir atsakymai Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko simbolių. Įtraukite savo el.
Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti Skelbimas Vaizdo įrašas. Patarimai Keldami sunkius daiktus naudokite abi rankas, kad nereikėtų nereikalingo riešo krūvio. Dažnai darykite pertraukėles, susijusias su kartotinais rankų judesiais, kad rankos ir riešai galėtų atsigauti.
Tyrimai rodo, kad svorio metimas gali sumažinti KTS sunkumą. Jei turite antsvorio, grįžkite prie sveiko svorio tinkamai maitindamiesi ir sportuodami. Kai kurios ligos padidina CTS riziką, pavyzdžiui, artritas, diabetas ir skydliaukės ligos.