Ką galima sėti sąnarius ir raumenis ant savo rankų

Norėdami tai padaryti, turite atsistoti už paciento, prispauskite delnus prie jo apatinių žandikaulių, kad juos galėtų pakelti III pirštų paviršiai. Sportinis nugaros masažas atliekamas lygiai taip pat kaip ir viso kūno sportinio masažo metu. Atsiremiame alkūnėmis, kūnas tiesus nuo galvos iki pėdų.

Hiperekspresija tiriama pradinėje ant pilvo gulinčio paciento padėtyje I. Normali klubo hiperekstensija yra 15 °, jei koja tiesi, o dubuo ir stuburas nejudantys. Didžiausias klubo lenkimo laipsnis gaunamas, kai koja sulenkta kelio sąnaryje. Šlaunį galima sulenkti beveik ° nuo vidurinės ar ištiestos padėties 0 ° arba °jei galūnė anksčiau buvo sulenkta kelio sąnaryje iki 90 °, ir šioje pozicijoje ją laikė gydytojas masažuotojas.

• Stiprios rankos: pratimai
• Riešo lūžis. Rankos ir riešo struktūra

Esant tiesiai kojai, šlaunikaulių įtempimai riboja klubo sąnario lenkimą taip, kad kampas tarp klubo ir ilgosios kūno ašies būtų ne didesnis kaip 90 °. Pagrobimas ir adukcija nagrinėjami I. Išmatuokite kampą tarp įsivaizduojamos vidurio linijos, kuri yra kūno išilginės ašies tęsinys, ir kojos išilginės ašies. Pagrobimo laipsnis didėja, jis derinamas su lenkimu ir mažėja, kai derinamas su klubo sąnario pratęsimu.

Normalus klubo sąnarių, turinčių tiesias kojas, pagrobimo tūris yra 40—45 °, jį riboja gaktos-kapsulės raištis ir ilio-šlaunikaulio raiščių vidurinės dalys. Pagrobimą gali slopinti sąnario raumenų spazmas su sveiku sąnariu.

Kalistenikos pratimų nauda:

Tiesių kojų pridėjimą riboja tai, kad kojos liečiasi viena su kita, tačiau pridėjus klubo sąnario lenkimą, leidžiant kirsti kojas, nuo vidurinės pradinės padėties pasisuka 20—30 °.

Normalus klubo sąnario sukimasis yra: į išorę apie 45 ° ir į vidų apie 40 °. Išorinę rotaciją riboja ilio-šlaunikaulio raiščio šoninis ryšulys, vidinį - sėdimojo-kapsulinio raištis. Klubo sąnario sukimosi dydis didėja sulenkiant ir mažėja pratęsiant šį sąnarį. Apribotas vidinis sukimasis yra ankstyviausias sąnario pažeidimo požymis. Kelio sąnarys. Paprastai pailgėjusi galūnė gali būti tiesi 0 ° arba °o kai kuriais atvejais ji gali padidėti dar 15 °.

Žmogaus Rankos Anatomija Paveiksluose Plaštakos Kaulų Sąnarių Ir Raumenų Sandara Meniskai

Ištiesimo kampas matuojamas tarp šlaunies ir blauzdos. Tada matuojamas apatinės kojos aktyvaus ar pasyvaus lenkimo tūris. Paprastai šis tūris yra nuo ° iki °. Paprastas, bet ne toks tikslus lenkimo kampo nustatymo būdas yra atstumas tarp kulno ir sėdmens, kai kojos kiek įmanoma sulenkiamos ties kelio sąnariais 10 pav. Paveikslėlis: vienuolika.

Supinacijoje padas pasisuka į vidų, o tariant - į išorę. Potinklio sąnaryje gali būti pronacija 20 ° ir supinacija 30 °, skaičiuojant nuo įprastos ramybės padėties 12 pav.

Pastern kaulai

Likusių pirštų metatarsophalangeal sąnariuose lenkimo-pratęsimo tūris yra 40 ° 13 pav. Atlikite tai pakartojimams. Šioje atsispaudimų versijoje daugiau dėmesio skiriama pečių ir nugaros raumenims, dirbant šerdį ir rankas.

Pradėkite nuo pagrindinės rankų ir kojų pirštų atlošimo padėties tiesia nugara ir įtempta. Padėkite rankas po pečiais ir pakelkite vieną koją nuo žemės.

Dabar nuleisk save, sulenkdamas alkūnes ir nustumdamas jas atgal į šonus. Eik kuo žemiau, neliesdamas grindų. Stumkite save ir darykite tai dar kartą tiek kartų, kiek galite, nenuleisdami tos kojos. Dilbio atsispaudimai: Taikiniai: šerdis, rankos ir pečiai Dilbio atsispaudimai yra lentos variacija ir nuostabūs stiprinant šerdį. Pradėkite nuo lentos padėties, įtempę pilvą ir tiesiai stuburu. Dabar ateikite prie dilbių sulenkdami alkūnes po vieną.

Ištiesindami rankas po vieną grįžkite į lentų padėtį. Tai daro vieną atsispaudimą. Pakartokite šį žingsnį 15 kartų.

Gydomieji masažai

Tai vienas iš pagrindų, vykstančių kalantenikoje. Norint atlikti panardinimą, jums reikia suolo ar pakelto paviršiaus. Atsisėskite ant kėdės ar suolelio, kad ir ką naudojatumėte panardinimui. Dabar suimkite kėdės galus už šonų ir stumkite save į priekį nuo kėdės, o sugriebkite galus taip, kad jūsų laikysena būtų tokia pati, lyg sėdėtumėte ant kėdės.

• Galva širdis rankų sveikata mokosi darydama, Nuorodos kopijavimas
• Gydomasis masažas: ką reikia žinoti? | Pasiutus Lapė

Tai yra jūsų laikysena atliekant tricepą. Dabar sulenkite alkūnes ir nuleiskite save kuo žemiau, kol jūsų tricepsas taps lygiagretus žemei.

Paspauskite save į pradinę padėtį. Atlikite 15 pakartojimų. Geriausia šiame pratime yra tai, kad jį gali atlikti pradedantieji.

Video: 5 efektyvūs pratimai bicepsui 2021, Rugpjūtis

Jis gali būti naudojamas kaip poilsio pratimas tarp didelio intensyvumo judesių. Atsigulkite gulint ant pilvo ir padėkite rankas tiesiai prie šonų. Pakelkite kojas ir rankas, kol šlaunys bus nuo grindų, o krūtinė bus šiek tiek pakelta. Dabar atlikite didžiulį judesį, stumdami kojas ir rankas tiek, kiek jie išeina. Skausmas kelio virsuje paslaptis Jam reikės atlikti rentgeną, atlikti ultragarsinį paveiktos srities tyrimą.

Gydomasis masažas - rūšys

Neturime galimybės jų visų išvardyti, dar laukia daug įdomios medžiagos. Visi jie skiriami individualiai ir parduodami vaistinėse tik pagal receptą. Dažnai vaikas turi skrandžio skausmą dėl to, kad išmatos tapo kietos ir sausos, ir pasikeitė žarnyno judėjimo dažnis. Trumpas vadovas skausmas nugaroje ties juosmeniu Ypač jei priežastis, dėl kurios jie susiformavo, nebuvo pašalinta.

Mūsų kūnui senstant, diskai pradeda netekti skysčių, o tai sukelia dehidrataciją. Dvylikapirštės žarnos gali taip pat dalyvauti patologiniame procese.

Stiprios rankos: pratimai

Stresas ir staigus rankos skausmas Liga prasideda prieš atvirą praradus odos vientisumą šios zonos žaizdą, furunkulą ar viršutinio žandikaulio dantų gydymą.

Skausmas seklidese ir kirksnyje. Vyrams šis klausimas yra aktualus visada, nes jiems reikia palengvėjimą puikiai matomas per bet drabužių. Ką reikia atsiminti Kaip žinote, stiprios rankos yra ne taip lengva gauti. Kai naudotis visada turite žinoti, kai kurie iš niuansų, kad prisidės prie greito ir kokybiško rezultato.

Riešo kaulai

Tarp jų: Kai skambinate tai arba kad pratimas yra būtina pasistengti sulenkti rankas susirangyti su štanga arba svarmenimis, traukos už nugaros raumenis, pratimai ant skersinioir ttčia kartu su kitais raumenų grupių parengtų ir bicepsas; pratybose, kurios reikalauja pastangų atsitiesti rankas štangos spaudimas ar stovint, smuko arba aukštastraukinys tricepsas; per tinkamumo pratimai, kai lukštai turi laikyti rankas ir dilbio raumenų dalyvauja.

Atminkite, kad tai būtina dėl to, kad jūsų rankos raumenys yra maža, todėl jie gali būti protrenirovat ir su pratimų, skirtų kitų raumenų grupių pagalba. Daugelis sportininkų, kurie nori gauti maksimalią paramą ir stiprius ginklus, tempą sau įtemptų treniruočių, taip gaunant puikius pripūstos raumenis. Bet ši taktika yra ne visi savo skonį, kaip kai kurie žmonės tiesiog nori pabrėžti Biceps ir tricepsas, paliekant visas mažas raumenų nematoma, bet galinga.

Ant abiejų rankų jėga, priklausys nuo kai kurių kitų pratimai bicepsui ar tricepsas rezultatas.

Todėl, stiprūs ginklai treniruotės turėtų prasidėti paprastų pratimų, kurie susiformuoja ranką ir dilbio. Kai treniruotės nebūtina gyventi bet vieną naudotis, nes ji garantuoja, kad sukelti fizinę, emocinę ir psichinę išsekimo. Dirbti raumuo raumenys bus išspausti-unclamping riešo Expander, kuris yra padalintas į keletą tipų: standartinis nuspaudžiant ir unclamping, bet suspausto padėtį, būtina atidėti maždaug minutę; tas pats suspaudimo ir unclamping, bet jie turi atlikti tik du ar tris pirštus.

Tai gana paprasta, bet tuo pačiu metu veiksmingą metodą studijų iš raumuo raumenis.