Pirmas sąnarių skausmas
Sportas lauke vasarą yra visapusiškai naudingas mūsų sveikatai, tačiau reikia atsižvelgti į tam tikras rizikas. Originalus pavadinimas Norėdami tai išvengti, turite imtis gydomųjų uogų spanguolių. Pastarasis, atsižvelgdamas į pacientės būklę, koregavo gydymą, kad jis tiktų geriausiai. Biologinė pykčio paskirtis aiški: ši emocija verčia mus pačius ištaisyti situaciją, kuri nėra maloni ar palanki. Sąnarių ligos dažniausiai gresia sunkų fizinį darbą dirbantiems žmonėms — ūkininkams, gamyklų garbininkams.
Tupiant sutraškėjęs kelis praneša, kad sąnariams reikia pagalbos: gali baigtis ir nepagydoma liga Kol mes džiaugiamės vasara, mūsų sąnariai ir raumenys intensyviai dirba.
Bėgame, einame į žygius, miname dviratį, žaidžiame lauke aktyvius kodėl skauda alkūnės sąnarius — apkrova mūsų sąnariams padidėja kelis kartus, lyginant su kur kas ramesniu žiemos periodu.
Pranešti klaidą
To rezultatas — sąnarių skausmas, priverčiantis ritmą gerokai sulėtinti, rašoma pranešime spaudai. Sertifikuota asmeninė trenerė ir BENU vaistininkė Jūratė Vaičiūnienė sako, kad keliuose jaučiamas skausmas — pirmas sąnarių skausmas signalas, pirmas sąnarių skausmas krūvis per didelis arba sportavimo technika netinkama. Vaistininkė pataria, kaip tinkamai sportuoti vasarą, kad sąnariai išliktų sveiki. Net ir anksčiau nesportavusieji, vasarą išsitraukia sportinius batelius ir pasileidžia parkais, miškais ar paupėmis.
Sportas lauke vasarą yra visapusiškai naudingas mūsų sveikatai, tačiau reikia atsižvelgti į tam tikras rizikas.
Pirma, bėgiojant lauke ant asfalto dėl jo kieto paviršiaus kelių sąnariai patiria didesnę apkrovą. Antra, per vasarą norisi atsigriebti už visus metus ir pasiekti greitų rezultatų, todėl bėgam didesnius atstumus nei organizmas pasirengęs pakelti. Po tokių treniruočių kitą dieną gali būti sunku ir iš lovos pakilti.
Kodėl sportuojant skauda sąnarius? Sąnarių skausmo priežasčių gali būti įvairių, tačiau jeigu jūs aktyviai sportuojate, per didelis krūvis, netinkama avalynė ar bėgimo technika greičiausiai bus viena iš jų. Pasak asmeninės trenerės J. Vaičiūnienės, nesunku pastebėti, kad vasarą sau išsikeliame aukštesnius sportinius tikslus: nubėgti, nuvažiuoti vis toliau ar greičiau.
Todėl per didelė fizinė apkrova yra bene dažniausia sąnarių skausmo ir traumų priežastis. Yra tam tikros ribos, kiek kiekvieno mūsų sąnariai gali tokią apkrovą ištverti.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
Vienas nubėgęs ir 10 kilometrų nieko nejaus, kitas jau po 5 kilometrų sunkiai lankstys kelius, kęs maudimą. Todėl labai svarbu tiek bėgant, tiek užsiimant kita intensyvia sportine veikla stebėti savo sąnarių būklę tiek sporto metu, tiek po jo.
- Kaip suvaldyti migrena
- Vakcinos | Vilnius sveiksta
- Atsiliepimai apie sąnarių gydymą pagal liaudies gynimo namuose
- Skausmas pirštų liaudies gynimo sąnarių
- Geriausias vaistas nuo sąnarių prevencija
Susirūpinti reikėtų, jeigu treniruotės metu ar po jos jaučiate maudimą ar skausmą aplink kelio girnelę, maudimą keliuose lenkiant koją, lipant laiptais, tūpiant ir stojant, jeigu pastebėjote tinimą ar girdite traškėjimą keliuose. Specialistė sako, kad ignoruoti skausmo negalima — tai pirmasis signalas apie sąnarių pažeidimą.
Jeigu skausmą ignoruosite ir fizinio krūvio nemažinsite, ilgainiui gali išsivystyti nepagydoma liga — osteoartritas. Reikia žinoti ir kiek bėgti, ir kaip bėgti Skaitomiausi Naujausi Be per didelio krūvio, sąnarių traumas gali lemti ir netinkama avalynė bei bėgimo technika. Kojai nusileidus ant kieto paviršiaus, sąnariai patiria smarkią atatranką.
- Klubo, sąnarių, apatinės nugaros ir kaulų skausmai vėžiu sergantiems pacientams auksiniaiziedai.lt
- Reumatinė liga – Vikipedija
- Kaip pašalinti skausmą alkūnės sąnario namuose
- Gydymas artrozė 1 piršto pėsčiomis
- Gliukozaminas chondroitinas
Todėl pirmiausiai rekomenduojama bėgiojimui rinktis minkštesnę dangą, pvz. Minkštesnis paviršius padidina kojos amortizaciją ir sumažina apkrovą sąnariams.
Naujausios pastabos
Bėgimo avalynė taip pat turėtų būti storesniu minkštu padu — kad geriau amortizuotų kelių sąnarius. Nuo to, kaip statome koją, kokią išlaikome pozą bėgdami, priklauso ir sąnariams tenkantis krūvis.
- Kentėti sąnarių skausmą – joks didvyriškumas | auksiniaiziedai.lt
- Prostatos ir sąnarių skausmas
- Gerklės peties sąnarių ir rankos
- Saugokime sausgysles! | auksiniaiziedai.lt
- Artrozė (osteoartritas) | auksiniaiziedai.lt
Bėgimas turėtų priminti lengvą spyruokliavimą, todėl pirmas sąnarių skausmas svarbu koją ant grindinio nuleisi ne kulnu, o pėda ties pirštais — atsispiriant nuo žemės.
Bėgant reikėtų stebėti, kad koja būtų ištiesta per kelius, nesikūprinti.
Prieš kiekvieną treniruotę specialistė pataria padaryti lengvą bent 5 min. Raumenų tempimo pratimus reikėtų atlikti ir po kiekvienos treniruotės. Nubėgamą atstumą reikia ilginti palaipsniui — rekomenduojama kas savaitę pridėti po maždaug 10 proc. Kaip padėti skaudantiems sąnariams?
Jeigu bėgant ar po bėgimo jaučiate skausmą, jo ignoruoti nereikėtų. Treniruotę patariama nutraukti, padaryti pertrauką, o jeigu skausmas nepraeina, pasikonsultuoti su gydytoju, treneriu ar kineziterapeutu. Skausmo priežastį gali būti ir visai paprasta pašalinti — užteks pasikeisti bėgimo batelius ar išmokti teisingai statyti koją. Kitais atvejais gali prireikti ir medikamentų.
ALKO TURINYS
Sąnarių maudimui ar pirmas sąnarių skausmas sumažinti, taip pat atpalaiduoti po fizinio krūvio vaistininkė rekomenduoja rinktis vietinio poveikio gelius su šaldančiu efektu.
Jų sudėtyje esantis mentolis, augaliniai eteriniai aliejai padeda sąnariams ir raumenims atsipalaiduoti ir greičiau atsistatyti. Skausmui numalšinti tinka geliai, sudėtyje turintys ibuprofeno, kuris mažina ir uždegimą.
Skaudamą vietą geliu reikėtų įtrinti kelias kartus per dieną. Kadangi bėgiojant dėvisi sąnario kremzlinis audinys, rekomenduočiau naudoti gelius, kurie ne tik malšintų skausmą, bet ir padėtų sumažinti trintį bei pagerintų kremzlės kokybę.
Kaip gydyti susidėvėjusius sąnarius — auksiniaiziedai.lt
Taip pat sąnariams stiprinti galima rinktis geriamuosius preparatus su natūraliu kolagenu ar erškėtuogių milteliais. Jeigu minėti preparatai, fizinio krūvio sumažinimas nepadeda ir skausmas nepraeina, reikėtų konsultuotis su specialistais. Kai kuriais atvejais specialistai gali rekomenduoti pakeisti sporto rūšį ir, pvz. Ėjimas taip pat naudingas sveikatai, gerina širdies veiklą, stiprina ištvermę ir raumenis, tačiau einant sąnariams tenka mažesnė apkrova, todėl mažėja rizika susirgti judėjimo laisvę apribojančiomis ligomis.