Į šlaunį bendra skauda
Raumenų spazmai įprastai yra pasikartojantys — jie atsiranda ir praeina, o praėjus šiek tiek laiko ir vėl pasikartoja. Nuo 60 iki 90 proc. Atsistojimas nuo žemesnės kėdės ar tualeto.
PSO informuoja, kad apie 70—80 proc.
Klasikinis Nugaros Masažas - Nuo Pradžios iki Pabaigos
Nugaros savaitės tikslas — kuo plačiau ir geriau informuoti visuomenę apie įvairius galimus nugaros srities funkcinius sutrikimus, ūmius bei lėtinius susirgimus, jų atsiradimo priežastis ir galimą profilaktiką. Įvairių sričių specialistai raginami skirti daugiau dėmesio šiai vis dažniau pasitaikančiai sveikatos sutrikimų grupei.
Nugaros skausmas vargina į šlaunį bendra skauda amžiaus, abiejų lyčių, visų rasių ir etninių grupių bei įvairiausių profesijų žmones. Jis labai pablogina asmens gyvenimo kokybę ir sumažina jo darbingumą. Tai viena iš dažniausių neįgalumo priežasčių ir viena iš pagrindinių sveikatos problemų, dėl kurios pacientai kreipiasi sveikatos specialistus: šeimos bendrosios praktikos gydytojus, neurologus, reabilitologus, neurochirurgus, akušerius-ginekologus, masažuotojus, manualinės terapijos specialistus ir kt.
Šis sudėtingas daugialypis sveikatos sutrikimas šiuolaikiniame civilizuotame pasaulyje užima antrą vietą pagal dažnumą po galvos skausmų.
Tai ne tik medicininė, socialinė, bet ir reikšminga ekonominė problema. Dažniausiai mokslinėje literatūroje nugaros skausmais vadinami skausmai, jaučiami juosmens ir kryžmens srityse t. Tačiau nemažai specialistų prie nugaros skausmų taip pat priskiria kaklo ir peties skausmus ir krūtininės stuburo dalies skausmus, pabrėždami išskirtinę mūsų vertikaliosios ašies — stuburo — svarbą šių skausmų atsiradimui.
Nugaros srities skausmų priežastys gali būti labai įvairios, tad jas nustatyti nėra paprasta.
Nugara ir nugaros skausmai
Tai gali būti įgimti stuburo defektai, uždegiminiai ar metaboliniai procesai, trauminiai, degeneraciniai, kraujagyslių, visceraliniai, psichologiniai ir kiti veiksniai.
Paskutiniu metu daugelis mokslininkų yra susidomėję dažnu asmens emocinės būsenos ir stuburo skausmų ryšiu.
- Kaip padėti pacientams sergantiems liaudies gynimo
- Mazi osteoartrozę peties sąnario
- NUGAROS SKAUSMAS NĖŠTUMO METU - Fizioklinika
- Bėgimo traumos ir kaip jų išvengti
- PSO informuoja, kad apie 70—80 proc.
Pagal trukmę nugaros skausmas skirstomas į ūminį, poūmį, tranzitinį ir lėtinį. Ūminis skausmas gali trukti 4—6 savaites, poūmis — 6—12 savaičių iki 3 mėn. Lėtinį skausmą dažniausiai lemia bloga bendra organizmo būklė gretutiniai susirgimaidegeneracinės stuburo ligos, nuolatiniai stuburo perkrovimai, piktnaudžiavimas kai kuriais vaistais, neracionalus gydymas, žalingi įpročiai, depresija, ilgalaikiai miego sutrikimai, vengimas judėti, socialiniai ir psichologiniai veiksniai nedarbas, nepasitenkinimas šeiminiu gyvenimu, didelė socialinė atskirtis ir pan.
Būtent lėtinis nugaros skausmas sukelia daugiausiai problemų ir pačiam sergančiajam, ir jį gydantiems specialistams.
Skausmas, kuris reiškia du dalykus – arba „augate“, arba turite auglį
Dažnai kartu su į šlaunį bendra skauda skausmu atsiranda įvairių jį palaikančių ar stiprinančių veiksnių, kurie nulemia žmogaus judėjimo galimybes bei elgesį: netaisyklingą ar ydingą laikyseną, šlubavimą, miego sutrikimus, šlapinimosi ir tuštinimosi sutrikimus, darbingumo sumažėjimą, nerimą, depresiją ir kt.
Dažniausiai nugaros skausmais skundžiasi darbingo amžiaus žmonės. Kai kurių profesijų asmenys nugaros skausmus patiria dažniau nei kiti: vairuotojai, statybininkai, slaugytojai, siuvėjai ir kt. Atliekant nesudėtingus, bet daug kartų pasikartojančius monotoniškus judesius arba ilgai būnant priverstinėje nepatogioje padėtyje, netaisyklingai neergonomiškai keliant ar nešant ypač sunkų ar nepatogų daiktą, dažnai kilnojant ar nešiojant sunkius daiktus ar atlikus staigų ir nekoordinuotą judesį gali atsirasti rankų, kaklo, pečių, nugaros ir kojų kaulų bei raumenų sistemos pažeidimų.
Nuolat atsinaujinantys į šlaunį bendra skauda pažeidimai palaipsniui sukelia audinių ir struktūrų pakenkimą, kuris nustatomas rentgenologinių ar kitų tyrimų metu. Tyrimais yra nustatyta, kad įvairūs nusiskundimai dėl kaklo, pečių, rankų skausmo, tirpimo, šalimo, sutrikusio jutimo, apribotų judesių ir kt.
Yra skausmo sindromų, būdingų tik moterims.
Bėgimo traumos ir kaip jų išvengti
Vienas jų — nėščiųjų juosmens skausmas. Apie 50—80 proc. Tai ne tik globali, bet ir sena kaip pati žmonija problema. Net senovės Egipto mumijų rentgenologiniai tyrimai matomi išreikšti kaulų pakitimai rodo, kad žmonės jau tada kentė į šlaunį bendra skauda nugaros skausmus.
Raumenų skausmas
Šiuolaikinis žmogus vis mažiau juda, 10—12 ar net daugiau valandų per parą praleidžia sėdėdamas, padaugėjo streso, pakito maisto produktai ir mitybos įpročiai, reikšmingai padidėjo antsvorio ir nutukimo atvejų, todėl nugaros skausmai tampa vis dažnesni ir vis sunkiau pasiduoda gydymui. Tuo pačiu žymiai išaugo ir šių skausmų diagnostikos ir gydymo kaštai. Apie penktadalis Europos gyventojų tabletės iš ligų sąnarių dėl įvairių lėtinio skausmo sindromų, 63 proc.
Nuo 60 iki 90 proc.
Sprando skausmai sudaro 30—50 proc. Nors kartą gyvenime apatinės nugaros dalies juosmens ir kryžmens skausmą patiria nuo 60 iki 80 proc. Sisteminė Europos mokslinių duomenų apžvalga parodė, kad dažniausia su darbu susijusi sveikatos problema yra būtent nugaros skausmai, kurie vargina apie 30 proc. Apie 70 proc. Kaip parodė m.
Lietuvoje atliktas europiniais standartais paremtas tyrimas, lėtinis nugaros skausmas kamuoja apie 38 proc. Nugaros ir kaklo skausmai gali pasireikšti labai anksti, netgi nuo 8—10 metų ir ypač padažnėja paauglystėje.
Atskirose studijose nurodoma, kad iki pilnametystės nugaros ir kaklo skausmus patiria nuo 30 iki 51 proc.
Kitos studijos nurodo, kad skausmą juosmens ir kryžmens srityje bent kartą per savaitę junta nuo 1 iki 15 proc. Yra nemažai mokslinių studijų, patvirtinančių tiesioginį ryšį tarp vaikų ir paauglių nugaros skausmų ir laiko, praleisto prie televizoriaus, kompiuterinių žaidimų ar naršant internete, tarp ilgai trunkančio mobiliojo telefono naudojimo, rašant trumpąsias žinutes, nerimo ir nervinės įtampos, blogos šeimos socialinės-ekonominės būklės, paauglių rūkymo, emocijų bei elgesio sutrikimų vaikystės bei paauglystės laikotarpiu, žemo fizinio aktyvumo lygio.
Net kelių į šlaunį bendra skauda metu buvo aptiktas tiesioginis ryšys tarp valandų, praleistų prie kompiuterio, skaičiaus ir kaulų bei raumenų sistemos skausmų. Į šlaunį bendra skauda priklausomybė ypač pastebima tarp paauglių.
Išvadose teigiama, kad prie kompiuterio sėdint daugiau nei 2 val. Žinoma, šie skausmai atsiranda ne per vieną ar kelias dienas, o nuolat pažeidžiant darbo ir poilsio režimą.
Prie nugaros skausmų atsiradimo gali prisidėti ir netaisyklinga laikysena, kuri būdinga nuo 25 iki 40 proc. Lietuvoje vaikų ir paauglių skirtingų tyrimų duomenimiso skoliozė — 4—8 proc. Žmonių laikyseną veikia daugialypiai fiziniai ir psichiniai veiksniai.
Tam reikšmės turi paveldėta kūno jungiamojo audinio kokybė, lytis, amžius, raumenų, palaikančių vertikalią kūno padėtį, jėga ir ištvermė, psichikos faktoriai, gyvenamoji aplinka ir kt.
Neinfekcinės ligos ir traumos
Ne mažiau svarbūs ir individualūs anatominiai ypatumai: kaulų struktūra, jų ilgis, asmens ūgis, įgimta stuburo konfigūracija. Tačiau lemiamą vaidmenį turi liemens bei kaklo paviršinių ir giliųjų raumenų treniruotumas. Į šlaunį bendra skauda laikysena pradeda formuotis vaikystėje ir ypač išryškėja paauglystėje. Norintiems pagerinti savo laikyseną, verta prisiminti, kad ilgai sėdint vienos raumenų grupės būna nepakankamai įtemptos nuolat atpalaiduotos ir dėl to silpnėjao kitos yra pertempiamos.
Laiku pastebėjus laikysenos sutrikimus kurie dažniausiai nesukelia jokių juntamų simptomųjuos yra nesunku koreguoti specialiais kineziterapijos pratimais.
Svarbu, kad pats vaikas norėtų pataisyti savo laikyseną. Todėl gydant nugaros skausmus ar koreguojant laikyseną pagrindinis tikslas yra padidinti nugaros raumenų ypač giliųjųpilvo preso jėgą bei ištvermę ir sustiprinti liemens raumenyną, į šlaunį bendra skauda dėl šiuolaikinio gyvenimo darosi vis silpnesnis.
Taigi, tampa ypač svarbūs įvairūs darbo organizavimo aspektai: laiko planavimas, darbo pobūdžio keitimas, krūvio paskirstymas, aktyvios pertraukos ilgai sėdint, fizinis aktyvumas mokykloje ir po užsiėmimų mokykloje, fizinė veikla namų ruošoje ar ūkio darbuose ir pan.
Sėdimą darbą dirbantiesiems reiktų atkreipti dėmesį į kai kuriuos esminius principus, kurie gali į šlaunį bendra skauda išvengti nugaros skausmų ar juos sumažinti: Kartkartėmis atkreipkite dėmesį į savo laikyseną darbo vietoje ir ją sąmoningai koreguokite. Gera ergonomika visų pirma — tai fiziologiškai patogi ir taisyklinga laikysena. Reikia nepamiršti, kad žmogaus taisyklingą laikyseną nulemia jo skersaruožiai raumenys, jų tarpusavio balansas. Taigi, mes nesunkiai galime ją kontroliuoti, kol tai tampa savotišku įpročiu.
Visa darbo įranga bei darbo ar mokslui skirti baldai turi būti sureguliuoti taip, kad atitiktų asmens ūgį. Pageidautina, kad kompiuterio ekrano paviršiaus kampas ir aukštis, klaviatūros kampas ir aukštis, kėdės paviršių kampai vandens sąnarių gydymo aukščiai būtų reguliuojami.
Derinant šiuos paminėtus paviršius, darbo stalo aukštį reikia pasirinkti taip, kad ekrano viršus būtų maždaug 5—8 cm aukščiau vartotojo akių lygio, o klaviatūra — laisvai nuleistos rankos alkūnės lygyje.
Norėdami darbe pasikalbėti su kolega, nueikite į gretimą kabinetą užuot skambinę ar rašę elektroninį laišką. Naudokitės laiptais, o ne liftu. Pasinaudokite kiekviena proga stovėti, o ne sėdėti.
Per pietų pertrauką pieš valgį ar po jo pasivaikščiokite lauke nors keliolika minučių. Svarbi yra patogi nugaros atrama atlošas. Ilgai dirbant sėdimoje padėtyje, kėdė turi turėti išlinkimus, atitinkančius žmogaus stuburo fiziologinius linkius.
Kėdės aukštis turi užtikrinti, kad pėdoms esant ant grindų arba ant atramos, šlaunys būtų lygiagrečios kėdės sėdimajai daliai. Kėdės sėdynė turi būti palinkusi į į šlaunį bendra skauda 5—10 laipsnių kampu, o atlošo kampas — — laipsnių kampu. Kadangi vaikų ir paauglių stuburas nėra iki galo susiformavęs, neleiskite vaikams kasdien žaisti kompiuterinių žaidimų keletą valandų iš eilės.
Būtina fiziškai aktyvi pertrauka kas 30—60 minučių. Tam net galima panaudoti specialias kompiuterines programas, kurios pačios reguliuoja vaiko į šlaunį bendra skauda, praleistą prie kompiuterio, ir pačios po tam tikro laiko išjungia žaidimą. Būtina sąmoningai laikytis darbo ir poilsio režimo. Po vienos darbo valandos turi būti daromos 5—10 min. Pertraukų metu, esant galimybei, atliekama speciali akių, rankų, kojų, galvos, liemens mankšta ir pakeičiama darbo poza.
Jeigu ilgai dirbant sėdimą darbą atsiranda nemalonių pojūčių nugaroje skausmas ir pan.