Skauda po pritūpimų klubus
Gali sulenkti bicepsą, kai kas nors pasakys "Parodyk man savo raumenis" Tačiau iš tikrųjų jūsų kojos yra daug svarbesnės. Sek mane dienos dietos ir treniruočių patarimų! Sportininkas turėtų būti laikomas tol, kol jis uždės štangą ant lentynų. Nors rankų raumenys turi jėgų tai padaryti, rankų sausgyslės dėl to nebus patenkintos. Pasak Matto, ydinga sąranka yra dažniausia problema, kurią žmonės patiria tūpdami žemoje juostoje.
Pradedančiųjų tobulo pritūpimo vadovas
Namai Visuomenė Sužinosime, kaip teisingai ir efektyviai atlikti pritūpimus su štanga ant pečių Pritūpimai u štanga ant pečių yra laikomi vienu pagrindinių kultūri tų pratimų. Ja gali atlikti tiek vyrai, tiek motery.
- Stangrus užpakaliukas ir tvirtos šlaunys: 30 dienų iššūkis mokslodziaugsmas.
- Pakuotės tabletės su sąnarių sąnarių ir raumenų sąrašą
- Liaudies gynimo artrito osteoartrito
- Sutarties pasunkėjimas gydymo
- Kaip pradėti Geri dalykai būna tiems, kurie pritūpę.
- Kodėl keliai skauda po pritūpimų - Ligų Ir Būsenų,
- PRITŪPIMAS: NUOSTABI NAUDA KŪNUI IR SVEIKATAI - SVEIKATA
Priklau omai nuo tik lo, pritūpimo technika gali kirti. Pritūpimai u štanga a Turinys Pritūpimai su štanga ant pečių yra laikomi vienu pagrindinių kultūristų pratimų. Jas gali atlikti tiek vyrai, tiek moterys.
Priklausomai nuo tikslo, pritūpimo technika gali skirtis. Pritūpimai su štanga ant pečių dirba klubų ir sėdmenų raumenis.
Keturgalvis raumuo.m4v (Rugpjūtis 2021)
Tupėdami skirtingais būdais galite pumpuoti įvairias kūno dalis. Turėtumėte nedelsdami atkreipti dėmesį į pratimo teisingumą. Pritūpimo technika turi būti nepriekaištinga, kitaip neišvengiama traumų. Turintys sąnarių problemų, turėtų iš anksto kreiptis į specialistus.
Pritūpimai: nuostabi nauda kūnui ir sveikatai
Kad nesusižeistumėte sąnarių, turite skirti daugiau laiko mankštai. Jis skauda po pritūpimų klubus būti sudarytas iš kelių būdų su pakankamai dideliu pakartojimų skaičiumi, o svoris turėtų būti nedidelis galite pritūpti tuščia juosta.
Praktiniai patarimai 1. Darydami pritūpimus su štanga ant pečių, nepamirškite naudoti kelių įvyniojimų ir tepalai esantys sąnarių ligų atletikos diržo. Svorius ant juostos visada pritvirtinkite spynomis, nes sunku teisingai atlikti pritūpimus su blynais, slystančiais skirtingomis kryptimis.
Skvoterio galva su štanga ant pečių yra pakelta, o žvilgsnis nukreiptas į viršų. Nepageidautina pasukti galvą - juosta pradės pasvirti į šoną. Jei pratimo metu atsiranda aštrus skausmas, turėtumėte nedelsdami nustoti tupėti.
Klubo skausmo priežastys
Nebandykite tęsti - gali plyšti raumuo ar sausgyslė. Šiuolaikinėse sporto salėse paprastai yra pritūpimo dėžutė.
Taip pat žiūrėkite pritūpimų per dieną širdies sveikatai Atsakymas 2: Pritūpimų nauda yra daugybė. Pritūpti privalai. Tai yra pagrindinis judesių modelis ir vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatai. Jei yra vienas pratimas, kuris gali visiškai pakeisti jūsų kūną Tačiau pritūpimai taip pat yra tikrai geri, ir mano nuomone, artima sekundė. Jie dirbs keturkampius, pridėtinius, sėdmenis, stuburo ertmes ir pakinklius, taip pat stebėtinai daug veršelių.
Jei tokio rėmo nėra, būtinai dirbkite su partneriu ant štangos pritūpimo. Draudimo technika: jei skvoteris negali pats pakilti, būtina jį pakelti, laikant už šonkaulių. Sportininkas turėtų būti laikomas tol, kol jis uždės štangą ant lentynų.
Pritūpimo technika 1. Kojos yra maždaug pečių plotyje priklausomai nuo tikslo galite pakeisti kojų padėtį. Strypas turi gulėti ant trapecijos, uždaręs pečių ašmenis. Atlikite pritūpimus, kol klubai pasieks lygiagrečiai grindims.
Jei užduotis yra išpumpuoti sėdmenų raumenis pavyzdžiui, moterimskojos turėtų būti nustatytos platesnės, o pritūpimai turėtų būti atliekami kuo žemiau. Nusimesti, kai kyla aukštyn, reikia ne su pirštais, o su kulnais.
Kartais kojų sausgyslės nėra pakankamai pasirengusios šios apkrovos, o kulnai nusileidžia nuo grindų. Nerekomenduojama pritūpti su štanga ant pečių ant pirštų. Po kulnais galite padėti atramas pavyzdžiui, blynus.
Įsitikinkite, kad kūnas tuo pačiu metu nekrenta į priekį, laikykite tiesią nugarą. Pradedantieji turėtų daryti lengvus pritūpimus mažiausiai du ar tris mėnesius bent du kartus per savaitę.
Po to raumenys yra pakankamai stiprūs, kad galėtų pradėti didinti svorį.
Nenaudokite grifų trinkelių. Pakanka dėvėti marškinėlius ar sportinius marškinėlius jei reikia, apsivilkite du iš karto. Norėdami, kad sportuojant būtų skauda po pritūpimų klubus, galite iš anksto apkarpyti rankoves.