Skauda raumenis ginklais alkūnių. Produkto aprašymas

Tai turbūt vienas geriausių izoliuotų tricepsų pratimų. Tvirtumas viršutinėje ir vidurinėje nugaros dalyje sujauks net pačią idealiausią bėgimo pozą, sako Wickhamas. Tai padės teisingiau atlikti pratimus ir geriau orientuotis į savo jausmus. Pakartokite 3 - 4 kartus per parą. Ištiesimas ginklų ant bloko Stovėkite bloko rėme prie viršutinio bloko, ant kurio iš anksto buvo pakabintas tiesus kaklas. Jei negalite to padaryti, gerai, kad galite dirbti kaip įmanydami.

Video: Viskas apie bėgimą /Kaip? Kiek ? Ką? 2021, Rugpjūtis

Kalbant apie dilbį, tai skauda raumenis ginklais alkūnių geriausi pratimai: Atbulinės eigos štangos pakėlimas. Kėlimo hanteliai su plaktuko rankena. Stendas pakelkite ant kelių nuo suoliuko. Taip atsitinka, kad jūs neturite laiko lankytis sporto salėje: jis yra toli nuo namų, sporto salės darbo laikas nesutampa su jūsų darbo režimu ar dėl kitų skauda raumenis ginklais alkūnių.

Nepulkite į neviltį, galima pasistatyti skulptūrinį kūną, siurbti gražias rankas, stebėti rankų ir kojų raumenų augimą namuose. Gerai, kai namuose turite hantelius ir svarmenį. Pradėkite nuo mažo svorio ir statykite, kai įgysite raumenų masę. Nepamirškite iš anksto sušilti. Tuomet nei nuovargis, nei sužeidimas neatitrauks jūsų nuo progresyvaus vystymosi.

Jūs, žinoma, galite išsiversti tik su hanteliais ir skauda raumenis ginklais alkūnių be jų. Praktikuokite hantelių garbanojimą ir pratęsimą. Jei tokių nėra, juos pakeis papildymai: Arti rankenos paspaudimai. Platūs sukibimo paspaudimai. Priekiniai arba užpakaliniai megztiniai su medvilne. Arba išskleidžiami ant horizontalios juostos.

Krūtinės raumenys

Pakaks dviejų treniruočių per savaitę. Vieną rinkinį traukite iki dešimties kartų, padarykite nuo trijų iki keturių rinkinių. Arba galite tiesiog pakabinti ant baro. Padarykite lentelę, kurioje kiekvieną dieną pridėtumėte pakartojimų. Tai padės atsekti rankos raumenų vystymosi dinamiką. Namų treniruotėse yra rizika. Jie reikalauja vidinės drausmės, netgi perfekcionizmo. Kai kurie turi įveikti elementarų tingumą.

Jei neturite namų treniruoklių salės, maža erdvė, didelis gryno oro poreikis, varžys užsiėmimus. Jei esate intravertas, kolegų nebuvimas jokiu būdu neturės įtakos jūsų tvarkaraščiui.

Krūtinės raumenis. Bendra informacija

Duriantis skausmas krutines viduryje ekstravertui - aplinkos monotonijai reikia laiko prisijaukinti pamokas. Dėl intensyvių treniruočių sportininkai kartais patiria raumenų diskomfortą. Rankos skauda pečių srityje, rankos. Tai gali būti patempimas, skausmas gali sukelti sausgyslės, raumenų plyšimą nuo perkrovos.

Tokiais atvejais verta atsipūsti nuo treniruočių, į skaudančią vietą patepti analginį balzamą, losjoną, tepalą. Jei skausmas nepraeina per savaitę, pasitarkite su traumatologu, kuris paskirs intensyvų gydymą. Atminkite, kad raumenys auga giliojo poilsio metu. Manoma, kad miegas turi būti bent aštuonios valandos per dieną. Tačiau kiekvienas kultūristas turi skirtingą miego greitį, kažkam reikia daugiau valandų pasveikti.

Ne paskutinėje vietoje, kai pumpuojate rankų raumenis, yra skauda raumenis ginklais alkūnių. Bendra taisyklė: baltymai 1,5 g svorio kilogramuimažiau angliavandenių greitasis - cukrus, žinoma, duona, pyragaičiaitik energijos gamybai grūdai, makaronai ir tik ryte. Prieš miegą - baltyminis maistas. Jūs galite turėti nedidelį kiekį daržovių ir vaisių. Nuo sportinės mitybos - baltymų kokteiliai yra naudingi ir patogūs, ypač per treniruotes.

Dabar keli žodžiai apie psichologinę adaptaciją. Vizualizuokite savo treniruotes net tada, kai nesate sporto salėje. Protingai atlikite visus judesius skauda raumenis ginklais alkūnių mažiausios detalės. Įsivaizduokite, kad tai veikia. Prenumeruokite atnaujinimus mano tinklaraštyje, skauda raumenis ginklais alkūnių savo nuomonę, pasidalykite podagra dieta draugais socialiniuose tinkluose. Jūs žinote daugiau - galite padaryti daugiau!

Visa sveikata! Budova skauda raumenis ginklais alkūnių rankos 1 Piešdami rankas, geriausia nepamiršti pagrindinės konstrukcijos, kuri yra padalinta į: delną, pirštus ir nykštį.

Jums nereikia kiekvieną kartą piešti tokios struktūros, bet vis tiek nepamirškite apie šią galimybę. Nebūtina stebėti visų alkūnių rankos srityje, tačiau rankos turi atitikti kūno sudėjimą. Pastarojoje spygliai gana stipriai išsikiš. Labai liesiems žmonėms, taip pat ir visam kūnui, kaulai bus aiškiai matomi, jie atrodys visiškai anatominiai tarsi gryni kaulai be raumenų ir odos. Tai tiesiog padeda suprasti skauda raumenis ginklais alkūnių nustatyti, kur bus šviesos šaltinis ir kurioje srityje pridėti šešėlių.

Rankų raumenys Pagrindinių raumenų grupių anatomijos žinios leidžia teisingai sudaryti skauda peties sąnario dešinįjį tepalą programą, simetriškai ugdyti jų formą. Rankų raumenys vaidina svarbų vaidmenį žmogaus gyvenime, o jų vystymasis pagerina ne tik kasdienes funkcijas, bet ir suteikia sportininkui siluetą. Sužinoję rankų raumenų struktūrą ir funkcijas, galėsite patys sudaryti mankštos programą.

Rankos raumenų schema Rankų raumenų pavadinimai ir funkcijos Rankos raumenys yra suskirstyti į dvi pagrindines grupes: pečių raumenys nepainioti su deltomis ; ir dilbiai.

• Artrozė iš sąnario
• Krūtinės raumenys - stiprinti pratimus, skausmas
• Bėda ta, kad mūsų slenkstis labai priklauso nuo mūsų emocijų.

Kiekvienai grupei priklauso lenkiamieji ir ekstensoriniai raumenys, atliekantys atitinkamas funkcijas. Kiekviename rankų pratime pagrindiniam raumeniui padeda sinergikas - padėjėjas.

Nuorodos kopijavimas

Pavyzdžiui, keliant strypą, dirba ne tik bicepsas, bet ir peties raumenys. Nors bicepso antagonistas yra tricepsas.

Suprasdami rankų raumenų struktūros pagrindus, treniruodami antagonistus simetriškai, teisingai paskirstydami apkrovą, galite pasiekti gerų rezultatų.

Pagrindinės anatomijos žinios, supratimas, kurį raumenį treniruojate šiuo metu, leis jums tinkamai susikoncentruoti į dirbančių raumenų pojūčius, taigi ir įgyti apkrovų poveikį.

Kuo skiriasi 7 skausmo rūšys ir kuriose kūno vietose jis pasireiškia stipriausiai

Rankų raumenys yra tarpusavyje sujungti, o kai kurie atlieka tas pačias funkcijas, todėl neįmanoma atlikti tik vieno iš jų atskyrimo, o tiesiog būtina žinoti kiekvieną. Pečių raumenys: raumenų funkcijos ir pavadinimai Bicepsas arba bicepsas brachii Raumenys yra priekiniame peties paviršiuje, susideda iš dviejų galvų - ilgosios ir trumposios. Pagrindinė raumens funkcija yra lankstyti ranką peties ir alkūnės sąnariuose, o raumuo taip pat atsakingas už supinaciją - rankos sukimąsi.

Raumenims treniruotis reikalingi pratimai, lankstantys peties ir alkūnės sąnarius, pavyzdžiui, pakėlimas ir tempimas. Korahumeralinis raumuo Priekinio peties paviršiaus raumuo pavadintas nuo jo pritvirtinimo prie peties korakoidinio proceso viršūnės. Raumenys atlieka rankos lenkimo ir skauda raumenis ginklais alkūnių peties sąnaryje funkciją, taip pat stabilizuoja peties galvą glenoido ertmėje.

Panašūs produktai

Pečių raumenys arba brachialis Pagrindinė raumens funkcija yra sulenkti dilbį. Veikia kaip bicepso pratimų sinergikas. Būtent šis raumuo prisideda prie pečių apimties susidarymo priekyje, nes atrodo, kad jo augimas išstumia bicepsą, vizualiai padidindamas jo dydį.

Jis yra padalintas į tris galvas - šoninę, medialinę ir ilgąją.

Raumenų funkcija yra pratęsti dilbį ties alkūnės sąnariu, taip pat pritraukti petį prie kamieno. Raumenys dirba dilbių pratęsimuose ir prispaudimuose. Alkūnės raumuo Dalyvauja dilbio pratęsime alkūnės sąnaryje, turi trikampę formą. Ranka užpakalinio raumens pavadinimas kilęs iš pritvirtinimo prie olecranono paviršiaus.

• Gydymas osteoartrozės pėdos sąnarių
• Kodėl Bėgiojant Skauda Kaklą Ir Pečius, Ir Kaip Tai Ištaisyti | Kūno rengyba
• Jei rankos raumenys yra perkrauti, ne tik teniso žaidėjai ir golfo žaidėjai gali atlikti vadinamuosius teniso alkūnė taip pat alkūnė golfo žaidėjo vadinama.

Ar tricepsas sinergistas, dalyvauja pratęsimo pratimuose. Dilbio raumenys: raumenų funkcijos ir pavadinimai Brachioradialis raumenys arba brachyradialis Didžiausias dilbio raumuo užsiima alkūnės sąnario pronacija ir supinacija, grąžindamas jį į neutralią padėtį.

Darome išvadą: rankos apimtis labiau priklauso nuo to, ar gerai išvystytas šis konkretus raumuo. Tada tęskime toliau. Tricepso struktūra apima trigubą raumenų ryšulį.

Nurodo lenkiamuosius raumenis. Radialinis riešo lankstiklis Atlieka riešo ir alkūnės sąnarių lenkimo funkciją, pašalina ranką. Alkūnės riešo lankstymas Dalyvauja rankos lenkimo ir susiuvimo metu, mažesniu mastu prisideda prie alkūnės sąnario lankstymo.

Delno raumenys Nurodo lenkiamuosius raumenis.

Funkcija: riešo lenkimas. Riešo ilgintuvas Dalyvauja pailginant riešo ir alkūnės sąnarius, taip pat prisideda prie rankos susiuvimo. Trumpas radialinis riešo ilgintuvas Dalyvauja plaštakos pratęsime riešo sąnaryje, nuima ranką, skatina alkūnės sąnario pratęsimą. Ilgas radialinis riešo ilgintuvas Skatina riešo ir alkūnės sąnarių prailginimą, taip pat rankų pagrobimą.

Geriausi žmogaus rankos raumenų pratimai Dėl bicepsų.